SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie podchwytem

  • 13.01.2010 1) Push press 5 x 120 kg 2)przysiady 5 x 270 kg 3)SKLADANKA -wyc lezac 5 x 170 kg -wioslowanie 4)Martwy Ciag 5 x 270 kg 5) wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 5 x 140 kg 6)uginanie ramion podchwytem 5 x 100 kg 7) Brzuch 3 x 25 powt. komentarz: Trening poszedł sprawnie, troszkę przysiady nie były tak luźne jak zwykle, ale to jest [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-13 10:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie dowiesz się jak jest bardzo przydatna i jak jej brak bardzo ogranicza siłę chwytu...a to wpływa bezpośrednio na ciężar jakim jesteś w stanie wykonać wiele ćwiczeń np. wiosłowanie, martwy ciąg, podciąganie itd. Musisz koniecznie spróbować, a uwierz mi, że już więcej nie zrobisz treningu bez niej Niestety w większości komercyjnych klubów [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 00:13:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 09:04:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • OD WCZORAJ WZNOWIŁEM SWOJĄ WALKĘ O SIŁĘ W ponad tygodniowej przerwie udało mi się pobić swój rekord w podciąganiu nachwytem w szerokim chwycie - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 19:22:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    O 15h zaczynam trenować plecy i bicepsy. 5min orbitrek. 2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12 martwy ciąg - proste nogi 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-28 14:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięki Trening jest bardzo dobry Wczoraj trenowałem plecy i bicepsy wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 podciąganie na drążku 4x10 martwy ciąg 2x10 ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 wiosłowanie na wyciągu 3x12 cable pullover 2x10 wyciąg 2x20 modlitewnik 3x12 bramka uginanie przedramion z linkami górnymi 3x12 uginanie przedramion opartych o [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 12:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] lina 3x12 francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 steper 25 minut. Wczoraj plecy bicepsy ściąganie drążka do klatki 3x12-10 wiosłowanie - maszyna do klatki 3x10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x10 4x seria podwójnie łączona modlitewnik sztanga 12x i od razu podciąganie na drążku podchwyt max [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-12 16:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] zakwasy, bardzo mi tego brakowało Wczoraj trening pleców i bicepsów: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x16-12 półsztanga 4x10-8 wiosłowanie - wyciąg dolny 3x12-10 cable pullover 2x16 martwy ciąg 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami podchwytem 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 3x15 uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 13:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczorajszy trening: Wiosłowanie ze sztangą podchwytem 71kg-10x, 111kg-10x, 3x151kg-6x, 110kg-8x, 71kg-10x - sprawdźcie sami :-) wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 1x30 na stronę ! przyciąganie drążka do klatki - cały stos 2x21 ! Nie zrobiłem już dwugłowych - miałem dosyć. Dzisiaj muszę odpocząć.

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-23 12:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na drążku nachwytem szeroko 4x16 przyciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko 4x10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami oburącz 4x16 wyprosty z obciążeniem + uginanie podudzi siedząc maszyna + odwodziciele 4x10,12,25 ! kółko 2x15 60 [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 11:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] do Radka :-) Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12 przyciąganie drążka podchwytem 2x12 przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8 odwodziciele 4x25 przywodziciele 4x25 60 minut steper.

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-30 10:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy spilt do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2013-08-17 14:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jako 2 mozesz cos dac zamiast tego poszperaj w atlasie i jakies przenoszenie, pompki albo w wąskim chwycie przenoszenie plecy hmm najlepiej zrobisz jak skołujesz drązek 2.wiosłowanie 3.moze byc np. unoszenie z opadu na ławce rzymskiej, marty ciag itp. -cos na prostowniki jesli zdecydujesz sie na martwy ciag pamietaj o dobrej rozgrzewce i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2006-10-22 02:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do FBW to ćwiczyłem A, B przód i tył po jedno ćwiczenie na partie. Co do dni treningowych, pracuję po 12h dziennie w piątek często już nie daję rady trenować i restuje do niedzieli, bo nie sztuką przyjść i wymachać trening ale porządnie trenować. Poprawiony plan. DZIEN A Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2011-11-21 21:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obczajcie to!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac x 3 - -8 3) podciagnie sztangi wzdłuz klatki 3x 6-8 dalej jest ok Kaptury: - Sztrugsy x 4 X10 Piątek Miesnie pleców 1) PODCIĄGANIE SIE NA DRĄŻKU 4 x10 2) wiosłowanie hantalmi w podporze o ławkę 4x 12 -15 3)wiosłowanie sztangą 2x8 Miesnie dwuglowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc 3 - 10-12 2) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2003-05-30 12:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening na mase !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 14 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 2x 12- niepotrzebne 5. Szrugsy sztangą. 4x 18 W 1 ćw daj 4x10. Jako 2 ćw daj wiosłowanie ze sztangą 12/10/8/8. Martwy ciąg 4x8 i na koniec szrugsy. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2x 12/10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2006-09-03 22:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy ja jadłam ostatnio karkówkę to nie pamiętam... smaka narobiłeś mi :)) Kurczak już mi ledwo wchodzi :/ ja Ci narobiłem smaka? jak do Ciebie wchodzę to widzę tylko jakieś mega omlety, albo rozmowy o milce oreo heheh :-PP Dzisiaj plecki + biceps.. lekkie pompowanie tak jak wczoraj :-) Podciąganie na drążku szeroko 4s Ściąganie uchwytu pionowego [...]

    Odpowiedzi: 1324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 20:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siema, muszę uzupełnić wpis z wczoraj, oglądałem mecz i zamuliłem %-) Wczoraj poleciały plecki bardzo konkretnie, dziś barki też na pełnym świniaku :-PP coś się chyba zaczyna dziać, jakaś moc we mnie wstąpiła %-) Wrzucę za jakiś czas foto, to ocenicie, czy jest chociaż malutka zmiana :-) Mam nadzieję, że będzie %-) Cardio wychodzi mi już coraz [...]

    Odpowiedzi: 1324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 17:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Amber ja jestem ciągle mały i chudy :-PP Seba wykrakałeś koorwa %-) Weekend pod znakiem jedzenia. Ada od jutra rusza z redukcją, więc lodówka się trochę przeczyści :-PP Będą same kuraki, brokuły, jajka itd. Ja jeszcze wykorzystuję ostatnie tygodnie na podjadanie, bo startuję od stycznia. Wczoraj zrobiliśmy plecki i bicepsy Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-30 18:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzielony 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-02-13 21:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)